PREVENCIÓN DE DIABETES MELLITUS EN PERSONAS ENTRE 15 A 25 AÑOS DE EDAD 

La diabetes es una de las enfermedades de mayor prevalencia en nuestro país y aún más en la provincia de Santa Elena correspondiendo a       lo cual es de preocupación ya que es un alto índice el cual refleja mucho la mala alimentación y la inactividad física y también cabe recalcar que muchos de los casos se dan en el embarazo correspondiendo a una diabetes gestacional y posterior a la insulina dependencia de los menores de edad. Con nuestro proyecto buscamos dar una solución para la mejora de vida de cada una de las personas tanto en la provincia número veinticuatro como a nivel de nuestro país aportando con una investigación basada en la prevención de la diabetes mellitus.

MÉTODOS

1. HACER MÁS ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física regular tiene muchos beneficios. hacer ejercicios puede ayudarte a:

·         bajar de peso.

·         reducir el azúcar en sangre.

·     aumentar la sensibilidad a la insulina, que ayuda a mantener. el azúcar en sangre dentro de los límites normales.

Las investigaciones indican que los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la diabetes. el mayor beneficio puede lograrse con un programa de ejercicios que combine ambos tipos de entrenamiento.

2. CONSUME MUCHA FIBRA

La fibra natural es excepcional y puede ayudarte:

·         reduce el riesgo de sufrir diabetes al mejorar el control del azúcar en la sangre

·         disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas

·         estimula el adelgazamiento porque te ayuda a sentirte satisfecho

entre los alimentos con alto contenido de fibra se incluyen: frutas, vegetales, frijoles, cereales integrales y frutos secos.

3. OPTA POR CEREALES INTEGRALES

No está claro por qué, pero los cereales integrales pueden reducir el riesgo de sufrir diabetes y ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre. procura que al menos la mitad de los cereales que consumes sean integrales. muchos alimentos a base de cereales integrales, como distintos tipos de panes, pastas y cereales, vienen listos para consumir. busca la palabra «integral» en el empaque y entre los primeros elementos de la lista de ingredientes.

4. ADELGAZA LOS KILOS DE MÁS

Si tienes obesidad, la prevención de la diabetes podría depender del adelgazamiento. por cada kilo que pierdes, te sorprenderá cuánto mejorará su salud. los participantes de un estudio grande que adelgazaron una cantidad modesta de peso (alrededor del 7 por ciento del peso corporal inicial) y que hacían ejercicios regularmente redujeron el riesgo de padecer diabetes en casi un 60 por ciento.

5. EVITA LAS DIETAS DE MODA Y ELIGE OPCIONES MÁS SALUDABLES

Las dietas con bajo contenido de carbohidratos, la dieta de índice glucémico u otras dietas de moda pueden ayudarte a bajar de peso al principio. pero se desconoce la eficacia de estas en la prevención de la diabetes y sus efectos a largo plazo. y al excluir y limitar estrictamente un grupo de alimentos en particular, es posible que no estés recibiendo algunos nutrientes esenciales. en cambio, haz que la variedad y el control de porciones sean parte de tu plan de alimentación saludable.